Produkty o właściwościach sycących zmniejszają uczucie głodu, tym samym pomagając schudnąć

0

Odchudzanie nie jest procesem łatwym i z pewnością wymaga odpowiedniego przygotowania i zaplanowania wszystkiego w najmniejszych szczegółach. Planując odpowiednią dietę warto dołączyć do niej także te produkty, które dzięki właściwościom sycącym zmniejszają uczucie głodu.

Dla wielu osób największym problemem w trakcie odchudzania jest to, że z powodu obniżonego spożycia kalorii często czują głód, co kończy się niekontrolowanym podjadaniem. Jak tego uniknąć, aby nie rujnować swoich wysiłków w zrzucaniu zbędnych kilogramów? Rozwiązaniem może być włączenie do diety najbardziej sycących produktów, które na długi czas zaspokajają głód.

Ziemniaki

Jeszcze do niedawna oskarżano ziemniaki o to, że są tuczące i sprzyjają nadwadze. Powoływano się przy tym na ich wysoki indeks glikemiczny, dużą zawartość węglowodanów czy obecność skrobi. Obecnie wiadomo jednak, że to błędne przekonanie, ponieważ w rzeczywistości ziemniaki są warzywem bardzo sycącym, po którego spożyciu przez długi czas nie chce się jeść. Dlatego warto je polecić na diecie redukcyjnej, ale tylko pod jednym warunkiem – że są spożywane po ugotowaniu, a nie w formie smażonego albo upieczonego dania.

Jaja

Jaja kurze są nie tylko smaczne i bardzo zdrowe, ale również sycące. Warto je polecić przede wszystkim na śniadanie, ponieważ pozwalają na dostarczenie dużych pokładów energii przy stosunkowo niewielkiej liczbie kalorii. Ich sytość wynika w dużej mierze z wysokiej zawartości białka – makroskładnika, który rozkłada się w organizmie przez długi czas, dzięki czemu apetyt znika nawet na kilka godzin. Jaja (w różnych postaciach) to jedna z głównych potraw, których spożycie jest wskazane również w trakcie odchudzania.

Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe, takie jak fasola, bób, soja, groch, ciecierzyca czy soczewica mają z jednej strony dużo białka, a z drugiej – błonnika. Takie połączenie powoduje uczucie sytości na długo i sprzyja stabilizacji stężenia glukozy w krwioobiegu. Nie należy jednak spożywać roślin strączkowych w godzinach wieczornych ze względu na ewentualne niedogodności trawienne, które mogą się przydarzyć.

Płatki owsiane

Jednym z produktów żywnościowych, dzięki któremu można zapomnieć o głodzie na długo, są płatki owsiane. To bardzo dobra wiadomość dla osób odchudzających się, ponieważ da się je bardzo łatwo i szybko przygotować, zalewając wodą i dodając np. owoce, jogurt, twaróg albo dżem. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, jak najszybciej zamień tradycyjne płatki śniadaniowe ze sklepu, które zawierają mnóstwo cukru, na zdrowe i sycące płatki owsiane bez żadnych niepożądanych dodatków.

Chude ryby

Dorsz, pstrąg, halibut, sandacz, okoń – te i inne chude ryby znakomicie sprzyjają odchudzaniu. Mają w sobie stosunkowo niewiele kalorii, a jednocześnie bardzo efektywnie zaspokajają łaknienie i są jednymi z najzdrowszych produktów spożywczych dostępnych w sklepach. To doskonała propozycja dla osób, które się odchudzają.

Orzechy i migdały

Umieszczenie orzechów i migdałów na liście najbardziej sycących produktów, ale jednocześnie wspomagających odchudzanie, może dziwić z uwagi na to, że zawierają bardzo dużo kalorii i tłuszczu. Tłuszcz ten jest jednak korzystny zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki, a w połączeniu z błonnikiem znajdującym się w dużych ilościach w orzechach i migdałach ich spożycie wspomaga odchudzanie!

Woda

Kolejna dość zaskakująca pozycja w zestawieniu. Jeśli jednak chwilę się zastanowić i przypomnieć sobie, że zawsze w trakcie odchudzania zaleca się picie dużych ilości płynów, sprawa staje się jaśniejsza. Rzeczywiście, dzięki częstemu piciu wody można bowiem „oszukać” głód i zapomnieć o łaknieniu na dłużysz czas. Najlepiej wybierać zawsze wodę niegazowaną. Czasem można skusić się też na gazowaną, choć w niektórych sytuacjach nie jest to dobry pomysł. Pamiętajmy, że woda nie zawiera żadnych kalorii, a więc można bez obaw pić ją w dużych ilościach.

Materiał powstał przy współpracy z partnerem

Odpowiedz

avatar